بروتين بليس ارفع درجة طبخك من طوال الطريق وصفاتنا الفاخرة لاكتساب كتلة العضلات

أولا: بعض الفوائد العظيمة لـ البروتين

ثانيا. مصادر البروتين

ثالثا. ما مقدار البروتين الذي تحتاجه؟

رابعا. البروتين لإنقاص العبء

خامسا: البروتين لتعزيز كتلة العضلات

سادسا. البروتين للنباتيين والنباتيين

سابعا. مكملات البروتين

ثامنا. الآثار غير المرغوب فيها للإفراط على تناول البروتين

تاسعا. أساطير البروتين

القضايا المتداولة

الشيء الجيد في	مخطط تفصيلي
وصفات الذواقة	وصفاتنا كلها لذيذة ومصنوعة من أجزاء من أعلى النطاق.
نعمة البروتين	جميع وصفاتنا مليئة بالبروتين، لذا أنه يجب عليك التأكيد من حصولك في الطقس الغذائية التي تحتاجها.
ارفع درجة طبخك	ستساعدك وصفاتنا في الارتقاء بمهاراتك على الطبخ في المدى التالي.
الطبخ الصحي	وصفاتنا كلها صحية ومصنوعة من أجزاء كاملة وغير التعامل مع.
وصفات سهلة	من البسيط اتباع وصفاتنا، لذا أنه يجب عليك إعدادها يكون قادرًا على على عطلات نهاية الأسبوع المزدحمة.

بعض الفوائد العظيمة لـ البروتين

البروتين هو مكون غذائي مهم يكون سخيفًا وظيفةًا مهمًا على مجموعة متنوعة من وظائف الإطار، بما على ذلك زيادة وإصلاح الأنسجة وتنظيم استراتيجية الأداء الغذائي وجلب الهرمونات.

يعد البروتين بالإضافة إلى ذلك مصدرًا للطاقة، وسوف أن يسمح لك الملمس بالشبع والرضا بعد تناول الطعام.

ربما أهم بعض الفوائد العظيمة لـ تناول البروتين تتكون من:

• العناية بـ وزن مفيد
• زيادة وإصلاح كتلة العضلات
• إعطاء دفعة لـ جهازك المناعي
• توفير الهرمونات
• تأسيس استراتيجية الأداء الغذائي

إذا كنت لا تحصل في ببساطة كافية من البروتين على نظامك الغذائي، فقد تواجه أعراضًا تمامًا مثل التعب والضعف وفقدان كتلة العضلات.

الحجم اليومية الموصى بها من البروتين للبالغين هي 0.8 جرام لكل رطل من وزن الإطار. من ناحية أخرى، إذا كنت قويًا أو تحاول تقليل وزنك، فقد تريد أن تحصل على في تناول إضافي من البروتين.

أنه يجب عليك دفع المال مقابل البروتين من مجموعة أكثر من بضعة من الموارد، بما على ذلك اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا والمكسرات والبذور.

إن تناول نظام غذائي مغذي يستوعب عدد كبير البروتين يساعدك على على العناية بـ وزن مفيد، وبناء وإصلاح كتلة العضلات، وتزيين أداة المناعة، وجلب الهرمونات.

ثالثا. ما مقدار البروتين الذي تحتاجه؟

تعتمد كمية البروتين التي تحتاجها في عمرك وجنسك ومستوى نشاطك. توصي المعلومات الغذائية للأمريكيين 2015-2020 بأن سيحصل البالغون في 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الإطار يومًا بعد يوم. وهذا يعني أن أن الفرد البالغ الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً (68 كجم) سوف أن سيحصل في حوالي جرام من البروتين يومًا بعد يوم.

من ناحية أخرى، إنه سوف رغبات ربما أهم الأفراد في كمية أكبر من البروتين، تمامًا مثل الرياضيين والسيدات الحوامل وأولئك الذين يتعافون من الإصابة. إذا لم تكن مؤكدًا من مقدار البروتين الذي تحتاجه، ناقش بالاشتراك مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.

فيما يلي ربما أهم الأفكار للحصول في ببساطة كافية من البروتين على نظامك الغذائي:

• تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات الغنية بالبروتين، تمامًا مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض والفاصوليا والمكسرات والبذور.
• قم باختيار الحبوب الكاملة على عكس الحبوب المكررة، بواسطة أي تحتوي الحبوب الكاملة في بروتين أكثر من الحبوب المكررة.
• أضف مصدرًا للبروتين في وجباتك ووجباتك الخفيفة، تمامًا مثل الزبادي أو الجبن أو المكسرات.

باتباع النصائح التالية، أنه يجب عليك ببساطة دفع المال مقابل البروتين الذي تحتاجه للبقاء بصحة إيجابية وقوة.

رابعا. البروتين لإنقاص العبء

البروتين هو مكون غذائي حيوي لفقدان العبء. فهو يساعد في العناية بـ شعورك بالشبع والرضا، مما إنه سوف يسمح لك تناول سعرات حرارية أقل بكثير عادةً. يساعد البروتين بالإضافة إلى ذلك في زيادة كتلة كتلة العضلات والحفاظ عليها، مما يعزز استراتيجية الأداء الغذائي كان بإمكانك ويساعدك في حرق الدهون.

إذا كنت تحاول تقليل العبء، فمن العديد التأكيد من أنك تحصل في ببساطة كافية من البروتين على نظامك الغذائي. الحجم اليومية الموصى بها من البروتين هي 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الإطار. كمثال، تريد أن تحصل على الفتاة التي تزن كيلوغرامًا واحدًا في تناول حوالي جرامًا من البروتين يومًا بعد يوم.

هناك الكثير من التكتيكات العديدة بحيث يتم إضافة البروتين في نظامك الغذائي. تتكون من ربما أهم الموارد الجيدة للبروتين اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبيض والفاصوليا والمكسرات والبذور. قد يمكنك أيضًا العثور في البروتين على مخفوقات البروتين والألواح والمساحيق.

إذا كنت تواجه قضية على دفع المال مقابل ببساطة كافية من البروتين على نظامك الغذائي، فقد تريد النظر في تناول مكملات البروتين. تعتبر مكملات البروتين طريقة واحدة مثال للحصول في رفع إضافية من البروتين، وسوف أن تصبح مفيدة لأولئك الذين يقاتلون تقليل العبء أو زيادة كتلة العضلات.

فيما يلي ربما أهم الأفكار للحصول في إضافي من البروتين على نظامك الغذائي:

• تناول اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض، والفاصوليا، والمكسرات، والبذور.
• أضف البروتين في وجبة الإفطار والغداء والعشاء.
• ابتلاع مخفوق البروتين أو العصائر.
• قم باختيار طعام خفيفة غنية بالبروتين، تمامًا مثل المكسرات أو البذور أو الزبادي.

باتباع النصائح التالية، أنه يجب عليك ببساطة تمديد تناولك للبروتين والوصول في أهدافك على تقليل العبء.

خامسا: البروتين لتعزيز كتلة العضلات

البروتين مهم جدًا لتجميع والحفاظ في كتلة كتلة العضلات. بينما كنت تتناول البروتين، يقوم جسمك بتكسيره في أحماض أمينية، والتي تستخدم وبعد ذلك لتجميع أنسجة عضلية جديدة. إلى جانب ذلك، يساعد البروتين في تعويض عن كتلة العضلات التالفة وزيادة تأثير كتلة العضلات.

إذا كنت تتطلع في تجميع كتلة عضلية، فأنت أريد للتحقق أنك تتناول ببساطة كافية من البروتين. الحجم اليومية الموصى بها من البروتين هي 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الإطار، ومع ذلك الأفراد الذين يقاتلون تجميع كتلة عضلية إنه سوف يريدون تناول أكثر من ذلك.

هناك مجموعة مختارة من التكتيكات العديدة لتعزيز كمية البروتين التي تتناولها. أنه يجب عليك تناول إضافي من الوجبات الغنية بالبروتين، تمامًا مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا. قد يمكنك أيضًا تناول مكملات البروتين، تمامًا مثل مساحيق البروتين أو ألواحه.

بينما كنت تحاول تجميع كتلة عضلية، يجب عليك تناول آلة غذائي ثري بالبروتين والمواد المغذية الأخرى، تمامًا مثل الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن. من الضروري بالإضافة إلى ذلك التأكيد من حصولك في ببساطة كافية من التمارين الرياضية. باتباع النصائح التالية، أنه يجب عليك تمديد كتلة عضلاتك وتحسين صحتك ولياقتك البدنية عادةً.

سادسا. البروتين للنباتيين والنباتيين

سوف للنباتيين دفع المال مقابل عدد كبير البروتين من مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات النباتية، بما على ذلك:

• الفول والبقوليات
• المكسرات والبذور
• التوفو والتيمبه
• الحبوب الكاملة
• الخضر الورقية

للتحقق أنك تحصل في ببساطة كافية من البروتين، يجب عليك التأكيد من تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات النباتية أثناء في الآونة الأخيرة. قد يمكنك أيضًا استخدام مغمور البروتين أو المكملات الغذائية للمساعدة على إرضاء احتياجاتك اليومية.

لمزيد من المعلومات عبر طرق سهلة لـ دفع المال مقابل ببساطة كافية من البروتين على آلة غذائي نباتي، يرجى الاطلاع في الأصول التالية:

سابعا. مكملات البروتين

تعتبر مكملات البروتين طريقة واحدة مثال بحيث يتم إضافة إضافي من البروتين في نظامك الغذائي. وهي يمكن العثور عليها على مجموعة أكثر من بضعة من الأشكال، بما على ذلك المساحيق والألواح والمخفوقات. سوف أن تكون مكملات البروتين لا تقدر بثمن لأولئك الذين يقاتلون تجميع كتلة عضلية أو نقص العبء أو تقوية صحتهم العامة.

عند اتخاذ قرار مكمل البروتين، يجب عليك السماح بـ المعايير التالية:

• أهدافك
• الفيتامينات المحدد بك
• ميزانيتك

إذا لم تكن مؤكدًا من مكمل البروتين النوع الصحيح لك، ناقش بالاشتراك مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.

فيما يلي ربما أهم بعض الفوائد العظيمة لـ مكملات البروتين:

• سوف أن تساعدك في تجميع كتلة كتلة العضلات
• سوف أن تساعدك في نقص العبء
• سوف أن تعافى صحتك العامة

فيما يلي ربما أهم الأخطار المرتبطة بمكملات البروتين:

• سوف أن يسبب سلالاتًا جانبية تمامًا مثل الغثيان والإسهال والإمساك
• سوف أن تتفاعل بالاشتراك مع ربما أهم الدواء
• سوف أن تكون باهظة الثمن

عادةً، سوف أن تكون مكملات البروتين طريقة واحدة آمنة وفعالة لإجراء تحسينات على صحتك ولياقتك البدنية. من ناحية أخرى، يجب عليك اتخاذ قرار المكمل النوع الصحيح لاحتياجاتك واستخدامه بعناية.

الآثار غير المرغوب فيها للإفراط على تناول البروتين

على حين أن تناول آلة غذائي ثري بالبروتين قد يكون له مجموعة متنوعة من المزايا، فمن العديد أن تكون في دراية بالآثار الجانبية المحتملة لاستهلاك عدد كبير البروتين. سوف أن تتكون من هذه الآثار غير المرغوب فيها ما يلي:

• تمديد فرصة الإصابة بحصوات الكلى
• جفاف
• اضطرابات التطبيق الهضمي، تمامًا مثل الإمساك والإسهال
• الغثيان والقيء
• تشنجات كتلة العضلات
• تمديد إجهاد الدم
• انخفاض كثافة العظام

إذا كنت كن مضطربًا بشأن الآثار غير المرغوب فيها المحتملة لتناول آلة غذائي ثري بالبروتين، ناقش بالاشتراك مع طبيبك. إنهم قادرون على تقديم المساعدة لك على اتخاذ قرار ما إذا تغير إلى الفيتامينات رئيسي البروتين بشكل صحيحًا لك ويمكنهم النصيحة بطرق لتقليل مخاطر الآثار غير المرغوب فيها.

تاسعا. أساطير البروتين

هناك الكثير من الخرافات عبر البروتين التي سوف أن تمنع كبار السن من دفع المال مقابل الطقس الغذائية التي يحتاجونها. فيما يلي ربما أهم الخرافات الأكثر شيوعًا المتعلقة بالبروتين والتي تم إنجازه فضحها:

• تريد أن تحصل على في تناول عدد كبير البروتين لتجميع كتلة العضلات.

• البروتين جاهز للرياضيين ببساطة.

• البروتين الحيواني هو أعظم مصدر للبروتين.

• لا أنه يجب عليك دفع المال مقابل ببساطة كافية من البروتين من الوجبات النباتية.

• مكملات البروتين ضرورية لتجميع كتلة العضلات.

والحقيقة هي أن عامة الناس يحصلون في ببساطة كافية من البروتين من نظامهم الغذائي دون ضرورة إلى المكملات الغذائية. من ناحية أخرى، متوفر في السوق ربما أهم الأفراد الذين إنه سوف يريدون تمديد تناولهم للبروتين، تمامًا مثل الرياضيين والسيدات الحوامل وأولئك الذين يتعافون من الإصابة.

إذا لم تكن مؤكدًا مما إذا كنت تحصل في ببساطة كافية من البروتين، ناقش بالاشتراك مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل. إنهم قادرون على تقديم المساعدة لك على اتخاذ قرار احتياجاتك التميز من البروتين والتأكد من حصولك في الطقس الغذائية التي تحتاجها.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ البروتين؟

ج: البروتين مهم جدًا للعديد من وظائف الإطار، بما على ذلك زيادة وإصلاح كتلة العضلات والعظام والجلد. كما أنه يساعد في تأسيس درجات السكر على الدم، ويشارك على توفير الهرمونات والإنزيمات.

س: ما هي مصادر البروتين؟

ج: سوف العثور في البروتين على مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات، بما على ذلك اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا والمكسرات والبذور.

س: ما هي كمية البروتين التي تحتاجها؟

تعتمد كمية البروتين التي تحتاجها يومًا بعد يوم في عمرك وجنسك ومستوى نشاطك. النسبة الغذائية الموصى بها (RDA) للبروتين هي 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الإطار. من ناحية أخرى، إنه سوف رغبات ربما أهم الأفراد في إضافي من البروتين، تمامًا مثل الرياضيين أو أولئك الذين يقاتلون تقليل العبء.